Supplementen
Supplementen, zijn ze echt nodig om ons gezond te houden?
De verarmde voedingsbodem en het hectische leven met stress, drukte en te weinig rust maakt datons lichaam meer behoefte heeft aan vitamines ,mineralen en aminozuren (nutriënten). Met deze informatie in het achterhoofd hebben supplementen zeker een goede bijdrage aan een gezond lichaam. De juiste hoeveelheidvoedingsstoffen werken preventief en dragen bij aan problemen in gezondheidsklachten.
Klachten bij de oorzaak aanpakken en niet alleen symptomen bestrijden is mijn grootse hoofddoel!
Welke supplementen zijn er allemaal?
Hieronder benoem ik de belangrijkste supplementen!
Multi supplement
Een goede Multi is een prima basisaanvulling op je dagelijks voedingspatroon, ze bevatten alle vitamines en mineralen die belangrijk zijn in onze dagelijks behoeftes. Let hierbij ook weer op de biologische opneembaarheid, dit voor de beste opname en werkzaamheid. Syntische producten leveren uiteindelijk geen gewenst resultaat.
Omega 3 (Visolie)
Omega-3 is de belangrijkste omega, omdat we deze bron niet zelf kunnen aanmaken. Dit moet dus uit voeding komen! Omega 3- zijn meervoudige onverzadigde vetzuren die beschermen tegen hart- en vaatziekten en passen daarom in een gezonde voedingspatroon.
Het is zorg dat je dus voldoende omega-3 binnen krijg.
Welke specifieke voedingsmiddel bevatten omega 3?
- Noten: walnoten, pinda’s, amandelen en hazelnoten
- Plantaardige oliën: lijnzaadolie (mits niet verwarmd), walnootolie, hennepolie, koolzaadolie en olijfolie
- Groene bladgroenten en koolsoorten
- Vissoorten zoals zalm
Vitamine C
Het is wetenschappelijk aangetoond dat vitamine C een positieve reactie heeft op ons immuunsysteem, het helpt ons om de gevolgen van stress en vermoeidheid op te vangen. Het heeft een enorme positieve invloed op stoffen die chronische ontstekingen veroorzaken. Het bestrijdt virussen en stimuleert het ontgiftingsproces, hoe belangrijk is dat! En als klapper op de vuurpijl, het is de grondstof voor de productie van collageen, belangrijk om geen rimpelvorming te krijgen. Voedingsbronnen: fruit en groene groenten
Welke specifieke voedingsmiddelen bevatten Vitamine C?
- Fruit
- Groente
- Aardappelen
Mogelijk tekorten van de magnesium status kunnen onder andere de volgende klachten veroorzaken:
- Chronische vermoeidheid
- Stress gevoelig
- Duizeligheid & hoofpijn
- Spierzwakte & gewrichtspijn
- Afname longfunctie,
- Kalkafzetting in de gewrichten,
- Angst
- Slaapproblemen & geheugenproblemen
- Deppressie
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat bij meer dan 300 processen in ons lichaam betrokken is, het is onder andere belangrijk voor onze stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het heeft invloed op gezonde botten, hart en bloedvaten, het ontspant onze spieren, heeft een positief effect op spierkrampen en heeft een positieve invloed op hoge bloedruk. Magnesium is betrokken bij de celgroei, aanmaak van hormonen en werkt samen met calcium een belangrijke rol bij het reguleren van onze neurotransmitters.
Een tekort komt veelvuldig voor omdat het van de grond naar onze groenten moet komen, door de schrale grond en kunstmest is het veel minder terug te vinden in onze voeding. Daarlangs hebben stress, diarree, hoge suiker inname een negatieve invloed op de magnesiumstatus.
Welke specifieke voedingsmiddelen bevatten Magnesium?
- Notten & zaden
- Groene groenten
- Peulvruchten
- melkproducten
- volkorenproducten
- Vlees & Vis
Vitamine B12
Vitamine B12 is een belangrijk onderdeel voor allerlei systemen die in ons lichaam plaats vinden. Het is onder andere belangrijk voor een gezond zenuwstelsel, hart en bloedvaten, maag en darm stelsel etc
Als er een tekort optreed vanwege te weinig inname of als het niet goed wordt opgenomen gaat ons intern systeem minder werken wat klachten tot gevolg heeft.
Welke specifieke voedingsmiddelen bevatten Vitamine B12?
- Melkproducten
- Vlees & vis
- Eiereren
Zink
Zink zijn mineraal die wij tegenwoordig nog maar weinig terug vinden in onze groenten. Dit wordt veroorzaakt door de arme voedingsgrond waar onze voeding op verbouwt wordt. Zink wordt door planten opgenomen uit de grond en zo komen ze in onze voeding, en dus in ons lichaam. Het lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken en moeten dus via voeding en/of supplementen ons lichaam bereiken. Het versterkt je immuunsysteem en vermindert de duur van en de ernst van o.a. griep en verkoudheid. Het remt ontstekingen en is nodig om nieuwe huidcellen aan te maken.
Welke specifieke voedingsmiddelen bevatten Zink?
- Kaas
- Eieren
- Vlees
- Schelpdieren zoals mosselen, garnalen en oesters
Binnen mijn praktijk zie ik onder volwassen dat 85 % een tekort heeft aan vitamine D met alle klachten van dien!
Vitamine D
Vitamine D is een vet oplosbare en essentiële vitamine die ons lichaam nodig heeft. We kunnen vitamine D niet zelf aanmaken, dus deze moet uit voedsel en zonnelicht gewonnen worden.
De kennis en de rol van vitamine D is de afgelopen jaren enorm toegenomen. De wetenschappers ontdekken steeds meer over een verlaagde vitamine D status. Er komt steeds meer wetenschappelijk bewijs dat een goede vitamine D status bijdraagt aan de preventie van veel voorkomende ziektes, met name chronische ziektes zoals hart en vaat ziektes, auto-immuunziektes, problemen met het bewegingsapparaat, diabetes type 2, infectieziektes, kanker, mentale aandoeningen zoals depressies, vermoeidheid, spierpijn, lage rugpijn.
De vitamine D status optimaal houden is voor iedereen van toepassing, zowel voor jong als oud. Het is een goedkope investering om je gezondheid hoog in het vaandel te houden met vitamine D.
Welke specifieke voedingsmiddelen bevatten Vitamine D?
- Vette vis
- Vlees
- Eieren
