Wat kan ik doen tegen vermoeidheid?
Waarom ben ik zo vermoeid? In dit artikel lees je hier meer over. Wat is vermoeidheid? Wat kunnen oorzaken zijn? Bovenal, wat kun je er aan doen en wat kan voeding hier in betekenen?
Wanneer spreek je van vermoeidheid?
Iedereen is wel eens moe na een lange dag, intensief werken of een korte nachtje slaap. Dat hoort er bij! Alleen wanneer je een langere periode aanhoudend deze klachten hebt, is toch net een ander verhaal. Het feit dat jij minder in staat bent om (sociale) activiteiten te ondernemen en met regelmaat moe voelt, zijn dit onder anderen signalen van ‘vermoeidheid’. Over het algemeen is vermoeidheid het gevolg van een zware lichamelijke of geestelijke inspanning.
Wat zijn de symptomen van vermoeidheid?
- Bleek gelaat
- Kringen onder de ogen
- Weinig tot geen energie
- Duizelig
- Hoofdpijn
- Concentratieproblemen
- Pijn in spieren en gewrichten
- Stemmingswisselingen
- Slechte gemoedstoestand
- Algehele malaise
- Weinig tot geen motivatie
Veel mensen zullen zich hierin herkennen en de klachten willen aanpakken. Ze kiezen bijvoorbeeld voor een oppepper zoals energie drank, een goede wallencrème, ze drinken cola of koffie om met cafeïne de dag door te komen, medicatie slikken tegen de hoofdpijn. Echter wanneer je dit doet leg je er bij wijze van alleen maar een “dekentje” over de kern van het probleem heen. Belangrijker is om uit te zoeken waar de oorzaak ligt, om zo de juiste oplossing te vinden.
Een gevoel van uitputting na een lichamelijke of psychische inspanning kan erg ingewikkeld zijn, want vaak is het lastig om de precieze oorzaak te achterhalen. Lange periodes van stress verzwakken ons immuunsysteem en het autonomen zenuwstelsel, die krijgen als eerste figuurlijk te “eten”. Een gevolg hiervan is dan dat onze organen en cellen minder worden gevoed en ziektebeelden kunnen ontstaan.
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid?
- Te weinig brandstof/bouwstoffen
- Bloedarmoede
- Vitamine D tekort
- Door een depressie of neerslachtigheid
- Trage schildklierwerking
- Onregelmatig werken
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Overmatig gebruik van genotsmiddelen zoals roken, alcohol, drugs
- Passieve levensstijl: veel tv kijken, computeren, gamen
- Problemen in huiselijk/werk sfeer die stress en spanning geven
- Chronische ziekte zoals: diabetici, darmziektes, CVA,
- Pijn
- Medicatie gebruik
Hierboven zie je veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid, doordat het lichaam niet op de juiste manier wordt gevoed is er een risico op een tekort aan vitamine B12/D.
Vitamine B12 tekort
Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol heeft bij DNA-synthese, het herstellen van cellen, bloedaanmaak en hersenfuncties heeft. Vitamine B12 zijn te vinden in dierlijke producten, vlees, vis, lever, melk, kaas en schelpdieren. Vaak wordt in ons lichaam de vitamine B12 hiermee aangevuld, maar wanneer je door omstandigheden extra B12 verbruikt of niet goed wordt opgenomen in het lichaam, zal je het tekort moeten aanvullen. Bijvoorbeeld wanneer je meer last hebt van: stress, spanningen, slechte stofwisseling, darmaandoeningen, tekort aan ijzer, als je vegetariër bent, een slecht werkende schildklier hebt of een tekort hebt aan vitamine c, ijzer, calcium en vitamine B6.
Een tekort aan vitamine B12 kan een breed scala aan gezondheidsklachten veroorzaken. De kenmerken hiervan worden helaas pas vaak na een langere tijd merkbaar. Het tekort sluipt er namelijk langzaam in omdat vitamine B12 een bulk voorraad heeft in het lichaam waardoor een tekort meestal pas later wordt opgemerkt. Wat zelfs soms pas na jaren kan zijn.
Maagzuurremmers kunnen voor een B12 tekort zorgen, omdat deze de PH waarde van het maagzuur verhogen en daardoor het proces van de opname beïnvloeden. Vitamine B12 is ook verkrijgbaar in de vorm van een smelttablet, deze manier (onder de tong) biedt een optimale opname en is door deze toedingsvorm niet afhankelijk van het spijsverteringskanaal. B12 als supplement is een verantwoorde manier om in te nemen gezien er geen bovengrens aan zit.
Wat kan je doen tegen vermoeidheid?
- Het allerbelangrijkste is om de oorzaak van de vermoeidheid te achterhalen. Wanneer je deze weet, dan kan je een duidelijk plan van aanpak maken.
- Pas je voedingspatroon aan en eet zoveel mogelijk puur/biologisch (gebruik zo min mogelijk uit pakjes en blikjes).
- Wees matig en stop het liefst (indien mogelijk) met het gebruiken van cola en koffie, drugs, roken, anti-conceptiepil en antibiotica. Door deze voedingsstoffen wordt vitamine B12 namelijk afgebroken in het lichaam. Bij overmatig gebruik van deze middelen kan het zelfs een toxisch effect veroorzaken.
- Vermijd zoveel mogelijk toxines! Toxine (gifstoffen) dat in ons lichaam terecht komt, richt schade aan en zijn grootverbruikers in het vitamine gebruik.
Conclusie
Vermoeidheid is een veel voorkomend probleem. Het kan allerlei diverse oorzaken hebben. Het allerbelangrijkste is om de oorzaak van de vermoeidheid te vinden i.p.v.om te gaan met de klachten ervan. Daarnaast kun je met de juiste voeding en supplementen je lichaam zo goed mogelijk voeden, waardoor je lichaam zo min mogelijk te maken krijgt met toxines (gifstoffen). Met het gevolg dat het minder schade zal aanrichten aan ons systeem.
Beperk producten zoals: geraffineerde suikers, cafeïne, etc. Dit zijn voedingsstoffen die je lichaam meer energie kosten i.p.v. dat het er energie van krijgt. Laten we chronische vermoeidheid de kans niet bieden om toe te slaan omdat we niet weten wat we eten.
